trening z hantlami

Ok, dziękuję :) w takim razie, dzisiaj już rozpoczne trening siłowy. A Czy 1500 kcal jest wystarczające? Chodzę syta i naprawdę nie wyobrażam sobie jeść więcej ;) Nie dziwne. Skoro robisz tylko cardio - nie dbasz o swoją masę mięśniową (tu uczulam od ciężarów nie będziesz wyglądać jak Schwarzenegger) to też i metabolicznie jesteś "ospała". By [...]

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:| wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio [...]

dzisiejszy trening tragiczny - brak checi, sil i w ogole...caly dzien sie taki zapowiada:| wyciskanie sztangi lezac 4x 8 8 6 6 wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 3x 10 10 9 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki na bramie 2x 14 rozpietki hantlami lezac 2x 12 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. [...]

[...] mam duzy brak przekonania do osób,za które ktos pisze. Sprawia to wrazenie braku zainteresowania i zaangażowania. Ale mniejsza z tym... Na sam poczatek najlepiej zrobić trening hantlami zamieszczony w tym dziale-jest specjalnie przygotowany dla osób +35 lat ,które nie miała zupełnie styczności ze sportami siłowymi. Po takim 2-3 tygodniowym [...]

Poszły plecy , trening słaby , bez koncentracji , mocy i na jakimś wk***ie, może dlatego, że robiłem personala w trakcie i w przerwach klienta robiłem swoje, taki mamy układ i żadna ze stron nie narzeka, ale dziś było słabo przez to. Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura , kasza jaglana , warzywa, olej lniany - 500mg ALA 3- omlet z płatków [...]

Dzisiaj trening plecy + przedramie: 1.MC 6s - 8x80,8x90,8x100,8x110,6x120 2.Podciąganie szeroko 5s - 10x,8x,6x,6x,4x, 3.Wiosłowanie 3s 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg 4.Ściąganie poziomo siedząc 3s 12x27kg, 10x30kg, 8x 34kg 5.Szrugsy hantlami3s po 14 powt hantlami 24 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s po 14powt z 60kg 7.Uginanie w nadgarstku [...]

10 Sierpień 2015 Trening Plecy - Tył barków - Szrugsy 1.Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 2.Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 4.Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 5.Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 6.Szrugsy hantlami [...]

[...] naprawde nie pamietam dokladnie co jadłem :) zapewne cos podjadlem bo ciagle na masie podjadam jakies slodkie + posilki zaplanowane. Trening poszedł bardzo ładnie! Plecy po treningu były tak spompowane i dokrwione dokładnymi ruchami, że aż zmieniły kolor na fioletowy xD. Martwy ciąg poszedł tez dosyć ładnie, cieżar ok (ciezar liczyl sie [...]

Tydzień 5 Trening 2 Mniej więcej w poście wyżej opisałem przebieg wczorajszego treningu. Co raz bardziej kręci mnie ten sport :-P W końcu efekty pracy i postępy zauważalne są z tygodnia na tydzień, nie ma stagnacji co mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy. Barki Wyciskanie na shmicie 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 [...]

[...] 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie ramion na wyciągu gornym / uginanie ramion sztanga 3x15 Francuskie wyciskanie hantla wasko z za glowy/ mlotki hantlami 3x15 Pompki na poreczach/ uginanie ramion na bramie 3x15 Musze zrobic trening 5dni pod rzad bo od soboty upragniony urlop i trzeba j

[...] opadzie tułowia 20, 10, 7 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 40, 35, 20, 20 Przy wiosłowaniu sam nie wiem co się ze mną stało, nie chciało mi się ogólnie robić tego ćwiczenia i jak głupek przeszedłem do następnego... Nie chciało mi się też robić tabelki w Wordzie dlatego trening zapisany dziś w takiej formie.

poniedziałek - KICKBOXING czw. - KICKBOXING niezawsze sie tak lata ale dziś było z typowym boxerem więc on daje po dupie ostro, jestem zdania że sam trening siłowy to mało i że taka ogólnorozwojówka chociażby 1raz na tydzień to zaje.biste wyjście. dziś byłem z grupą na piwku i piłem soczek - widać że kulturysta no ja tylko w niedziele odpoczywam, [...]

[...] bica to na avatar wrzuciłeś , ale nie dziwie sie bo dobry. ================================================== 08.11.2006 Dziś jeszcze nie czułem sie najlepiej ale trening ku memu zdziwieniu był przedni, siła była, nie było za to zbytnio chęci - przeważnie jest na odwrót, ale to normalne raczej jak coś bierze. Nogi sobie dziś [...]

Dzisiejszy trening: WYCISKANIE KLASYCZNE 20/20 60/15 90/10 110/8 125/6,6,6,8 DOCISKANIE Z DESKI 135/6 145/4,4,4 MARTWY CIAG 60/10 80/10 100/10,10,10 BICEPS HANTLAMI 15/10 20/10 22/10,10 szybki i przyjemny trening... na 23 do pracy wiec jeszcze chwila odpoczynku

DZIEN 3 Zmiana planów Jedziemy z FBW Dziś z racji tegoi że wczoraj był cf z podciąganiem trening B push press hantle 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie hantlami 5 x 8-10 kolana do łokci 3x max 20 minut aero Zastanawiam się nad planem tygodniowym Może coś takiego FBW Interwały FBW OFF CF CF OFF Dzis dzien z wyższymi ww [...]

O jaki trening ci chodzi? Ja bym robil normalny trening na mase z priorytetem Tu cos znajdziesz dla siebie, albo uloz sam, a ktos ten plan poprawi. plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - [...]

[...] to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie zostaw 4 tygodnie na planie to nie dużo spokojnie możesz na nim trenować dopóki jest progres. Jak progres zwolni lub się zatrzyma to zmodyfikuj trening ewentualnie dietę.

TRENING A KLATKA+BICEPS+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 90x10 97,5x8 105x8 112,5x4 120x2 wyciskanie na skosie - 85x8 90x8 100x6 wyciskanie na skosie hantlami w neutralnym - 32x8 32x8 32x8 uginanie ramion z handelkami stojac \ 19,5x10 19,5x10 19,5x10 francuz siedząc / 35x10 40x10 40x8 łamana stojac 40x10 42,5x10 45x8 sciagaie linek w dół na [...]